Watson Rocky Ab Bench je špecializovaná lavica zo zóny Core, určená predovšetkým na tréning brušných svalov. Výrobca ju uvádza v kategóriách Benches a Stations, teda medzi samostatnými stanovišťami pre silový tréning. Ide o vybavenie vhodné na cviky s vlastnou hmotnosťou, pri ktorých sa trup kontrolovane zdvíha alebo spúšťa v šikmej polohe. ([watsongym.co.uk](https://watsongym.co.uk/product/rocky-ab-bench/))
Hlavným zameraním sú priame brušné svaly, ktoré sa zapájajú pri ohýbaní trupu. Podľa prevedenia pohybu sa do práce pridávajú aj hlbšie svaly stredu tela a svaly zodpovedné za stabilizáciu panvy. Pri niektorých variantoch cvičenia môžu asistovať aj ohýbače bedra, preto je dôležité vykonávať pohyb plynulo a bez švihu. Lavica neizoluje brucho úplne, ale vytvára jasne definovanú polohu tela pre sústredený tréning core.
Výhodou šikmej lavice je možnosť pracovať s vlastnou hmotnosťou v náročnejšom uhle než pri bežných cvikoch na podlahe. Stupeň náročnosti sa dá meniť rozsahom pohybu, tempom, počtom opakovaní alebo pridaním ľahkej záťaže podľa tréningovej úrovne. Oporné časti pomáhajú udržať telo v stabilnej polohe, takže pozornosť možno venovať technike a kontrolovanému zapájaniu stredu tela.
Rocky Ab Bench je praktický najmä ako doplnok k tréningu nôh, chrbta, tlakov alebo kondičného cvičenia. Brušné cviky na lavici možno zaradiť na začiatok tréningu ako súčasť aktivácie, do hlavnej časti pri samostatnom tréningu core alebo na záver ako krátky doplnok. Pri používaní treba nastaviť polohu tak, aby chodidlá a telo zostali pevne pod kontrolou. Pohyb by mal vychádzať z trupu, nie z prudkého ťahania krkom alebo zo švihu. Konkrétne rozmery modelu Rocky Ab Bench uvádza Watson ako 970 × 1260 × 1920 mm. ([watsongym.co.uk](https://watsongym.co.uk/product/rocky-ab-bench/))
- Zameranie na brušné svaly a celý stred tela
- Šikmá poloha zvyšuje náročnosť cvikov s vlastnou hmotnosťou
- Pevná opora pre kontrolovaný rozsah pohybu
- Vhodné na samostatný tréning Core aj ako doplnok silového tréningu
- Možnosť meniť náročnosť tempom, rozsahom a pridanou záťažou
- Samostatné stanovište bez potreby kladiek alebo závaží
