Watson Seated Leg Curl je stroj v zóne Legs na prevádzke Sport Mall určený najmä na tréning zadnej strany stehien. Hlavnou pracujúcou partiou sú hamstringy, teda svaly zapájané pri ohýbaní kolena. Pri pohybe sa môžu podieľať aj lýtka ako pomocná svalová skupina, no konštrukcia stroja smeruje záťaž predovšetkým na kontrolovanú flexiu kolena v sede.
Výhodou seated leg curlu je stabilná poloha tela. Sedadlo, opora stehien a valec pri členkoch pomáhajú udržať pohyb vedený po určenej dráhe, čo je praktické pri samostatnom tréningu aj pri presnejšom dávkovaní záťaže. Stroj umožňuje sústrediť sa na zadnú stranu stehien bez potreby udržiavať rovnováhu ako pri voľných cvikoch.
Model Watson SS Seated Leg Curl je podľa výrobcu samostatný stroj na izoláciu hamstringov. Medzi jeho hlavné prvky patrí nastaviteľná chrbtová opierka, nastaviteľný valec pre dolnú časť nôh a výrazná opora stehien. Tieto nastavenia pomáhajú prispôsobiť pozíciu rôznym výškam postavy a umožňujú nastaviť kolená bližšie k osi otáčania stroja. Správne nastavenie je dôležité pre plynulý pohyb a konzistentný odpor počas celej série.
Pri používaní sa odporúča sadnúť si pevne do sedadla, oprieť chrbát, zafixovať stehná pod oporou a nastaviť valec tak, aby bol pohodlne pri spodnej časti lýtok alebo nad členkami. Pohyb začína vystretými alebo mierne pokrčenými nohami. Nohy sa plynulo pokrčia smerom nadol, krátko sa podrží kontrolovaná spodná pozícia a následne sa záťaž vráti späť bez prudkého pustenia.
Stroj je vhodný ako doplnok k drepom, leg pressu, výpadom alebo rumunským mŕtvym ťahom. V tréningu nôh pomáha cielene zaradiť prácu zadnej strany stehien a vyvážiť tréning prednej a zadnej časti dolných končatín. Najväčší prínos má pri technicky čistých opakovaniach, primeranej záťaži a stabilnom tempe.
- Cielený tréning hamstringov v sede
- Stabilná poloha tela počas celej série
- Nastaviteľná opierka chrbta
- Nastaviteľný valec pri členkoch
- Opora stehien pre lepšiu kontrolu pohybu
- Vhodné doplnenie tréningu nôh
- Plynulý izolovaný pohyb bez nárokov na rovnováhu
