Booty Builder Kickback v zóne Booty v prevádzke ePORT Mall je stroj určený na izolovaný pohyb zakopávania nohy dozadu. Konkrétny model nesie označenie Booty Builder Selectorized Kick Back. Hlavným cieľom je precvičenie veľkého sedacieho svalu, pričom podľa nastavenia pohybu a polohy chodidla sa môže zapojiť aj stredný sedací sval a zadná strana stehien. ([bootybuilder.com](https://bootybuilder.com/product/booty-builder-selectorized-kick-back/))
Cvičenie prebieha v stoji, s oporou o rukoväte a stabilizačné časti stroja. Pracujúca noha je vedená cez manžetu a pohyb smeruje dozadu, zatiaľ čo druhá noha zostáva na opornej platforme. Zvýšená platforma poskytuje priestor na voľný pohyb nohy bez zachytávania chodidla o podlahu. Rukoväte pomáhajú udržať stabilnejšiu polohu trupu, čo uľahčuje sústredenie na pohyb v bedrovom kĺbe. ([bootybuilder.com](https://bootybuilder.com/product/booty-builder-selectorized-kick-back/))
Medzi hlavné výhody patrí vedený pohyb a jednoduché nastavenie odporu pomocou zabudovaného záťažového systému. Stroj nevyžaduje manipuláciu s kotúčmi ani zložité nastavovanie kladiek, preto je vhodný na rýchle zaradenie do tréningu. Stabilná konštrukcia zároveň obmedzuje potrebu udržiavať rovnováhu v porovnaní s voľnými alebo káblovými variantmi zakopávania. To umožňuje venovať viac pozornosti rozsahu pohybu, polohe panvy a kontrolovanému návratu nohy.
Kickback je možné zaradiť na začiatok tréningu ako aktivačné cvičenie alebo na jeho koniec ako doplnkovú sériu po drepoch, hip thrustoch či iných cvikoch na spodnú časť tela. Pri rovnejšej nohe sa dôraz kladie najmä na veľký sedací sval. Pri pokrčenej nohe alebo miernej zmene smeru pohybu možno meniť pocitové zaťaženie sedacích svalov a hamstringov. Rozhodujúca je kontrola, nie švihanie a nadmerný rozsah.
Pri používaní je vhodné nastaviť polohu tela tak, aby zostal trup stabilný a panva sa počas opakovania zbytočne nepretáčala. Pohyb sa vykonáva plynulo na obe strany, s primeraným odporom a bez straty kontroly v záverečnej fáze.
- Cielené precvičenie veľkého sedacieho svalu
- Možnosť zapojenia stredného sedacieho svalu a hamstringov
- Vedený a stabilný pohyb
- Rukoväte na lepšiu oporu trupu
- Zvýšená platforma pre voľný pohyb nohy
- Rýchle nastavenie zabudovaného odporu
- Vhodný ako doplnok tréningu nôh a sedacích svalov
