Renegade Row machine je veslovací trenažér určený na kardio tréning s výrazným zapojením celého tela. Podľa dostupných údajov ide o rad Renegade Air Rower, pri ktorom odpor vzniká pohybom vzduchu a rastie podľa intenzity záberu. Stroj je vhodný na súvislé tempo, kratšie intervaly aj náročnejšie kondičné bloky. ([evocardio.com](https://www.evocardio.com/ARC100.html))
Hlavnú časť práce odvádzajú svaly nôh, najmä stehná a sedacie svaly, ktoré vytvárajú silu pri odraze. Následne sa do pohybu zapájajú chrbtové svaly, predovšetkým široký sval chrbta, medzilopatkové svaly a trapézy. Ruky a ramená dokončujú záber, pričom bicepsy a predlaktia pomáhajú pri pritiahnutí rukoväti. Stred tela pracuje počas celého pohybu ako opora a pomáha udržať stabilnú polohu trupu.
Výhodou veslovacieho trenažéra je plynulý pohyb bez došľapov a možnosť zapojiť hornú aj dolnú časť tela v jednom cviku. Vďaka tomu dokáže jeden tréning kombinovať vytrvalostnú prácu s nárokmi na silu a koordináciu. Intenzita sa dá regulovať tempom záberov, silou odrazu aj nastavením odporu, takže stroj ponúka priestor na ľahšie rozjazdenie, rovnomerné tempo aj intervalový tréning. Pri správnej technike je pohyb plynulý a rytmický, čo uľahčuje sledovanie tempa počas celej série.
Renegade Row machine je praktický najmä vtedy, keď je cieľom efektívne využiť čas v kardio zóne a zároveň nezaťažovať tréning iba behom alebo bicyklovaním. Konzola pri tomto rade zobrazuje údaje, ako sú čas, vzdialenosť, počet záberov, tempo na 500 metrov či výkon, čo umožňuje jednoduchšie porovnávať jednotlivé tréningy. Ergonomická rukoväť, nastaviteľné opory chodidiel a polstrované sedadlo podporujú stabilnú pracovnú polohu. Pri používaní treba držať chrbát v neutrálnej polohe, viesť rukoväť rovno a koordinovať pohyb v poradí nohy, trup a ruky. Najväčší prínos prináša pravidelný, kontrolovaný záber bez trhania a zbytočne vysokého odporu.
- Zapája nohy, chrbát, ramená, ruky aj stred tela
- Vhodný na súvislé tempo aj intervalový tréning
- Plynulý veslovací pohyb bez došľapov
- Odpor reaguje na intenzitu záberu
- Možnosť sledovať čas, tempo, vzdialenosť a výkon
- Nastaviteľné opory chodidiel a ergonomická rukoväť
