Booty Builder Standing Hip Thrust je stroj určený na vykonávanie hip thrustu v stoji, teda pohybu založeného na vystieraní v bedrovom kĺbe. Hlavným cieľom tréningu sú sedacie svaly, najmä veľký sedací sval. Do práce sa podľa nastavenia chodidiel a rozsahu pohybu zapájajú aj hamstringy, priťahovače stehien a ďalšie svaly spodnej časti tela. Stroj patrí do zóny Booty a hodí sa na samostatný tréning sedacích svalov aj ako súčasť komplexného tréningu nôh.
Výhodou je vedený pohyb a opora v oblasti panvy, vďaka čomu nie je potrebné pripravovať os, lavičku ani ďalšie pomôcky ako pri voľnom hip thruste. Nastavenie je rýchle a stanovište zostáva počas cvičenia stabilné. Používateľ sa môže sústrediť na polohu chodidiel, kontrolovaný pohyb panvy a rovnomerné zapojenie oboch strán tela. Viaceré možnosti úchopu a nastaviteľná poloha opierok umožňujú prispôsobiť stroj rôznej výške a telesným proporciám. ([bootybuilder.sk](https://www.bootybuilder.sk/produkt/booty-builder-selectorized-standing-hip-thrust/?utm_source=openai))
Standing Hip Thrust je vhodný na série s kontrolovaným tempom aj na postupné zvyšovanie tréningovej záťaže podľa skúseností a aktuálneho plánu. Pri cvičení treba nastaviť oporu tak, aby pás alebo panva spočívali pohodlne a aby bol pohyb vedený bez prudkého prehýbania v drieku. Chodidlá zostávajú pevne na opierkach, kolená smerujú v osi chodidiel a horná poloha sa dokončuje vystretím v bedrách, nie záklonom trupu.
Stroj ocenia návštevníci, ktorí chcú zaradiť hip thrust bez zložitého zakladania činky alebo hľadania voľného miesta na lavičke. Vďaka stabilnej konštrukcii sa dá jednoduchšie udržať konzistentná technika medzi jednotlivými sériami. Pri jednostranných variantoch alebo pri odlišnom postavení chodidiel je možné meniť dôraz v rámci sedacích svalov a zadnej strany stehien. Záťaž treba voliť tak, aby zostala zachovaná plynulosť, kontrola a plný využiteľný rozsah pohybu.
- Cielenie na sedacie svaly
- Zapojenie hamstringov a spodnej časti tela
- Vedený a stabilný pohyb
- Opora panvy pre jednoduchšie nastavenie
- Nastaviteľné opierky a viac úchopov
- Rýchlejšia príprava než pri voľnom hip thruste
