Glute kickback pulley s platformou je stroj určený najmä na izolovaný pohyb v bedrovom kĺbe, pri ktorom sa noha vedie dozadu proti odporu kladky. Hlavnou cieľovou partiou je veľký sedací sval. Podľa nastavenia tela, rozsahu pohybu a smeru vedenia nohy sa do cvičenia zapájajú aj stredný sedací sval, hamstringy a svaly stredu tela, ktoré pomáhajú udržať stabilnú polohu.
Platforma poskytuje pevnú oporu pre stojacu nohu a umožňuje sústrediť sa na pohyb pracovnej nohy. Opora rúk alebo hornej časti tela pomáha obmedziť zbytočné kývanie a uľahčuje kontrolované vykonanie opakovaní. Kladkový systém zároveň umožňuje plynulé vedenie odporu počas celej dráhy pohybu. Pri správnom nastavení možno cvičiť každú stranu samostatne, čo podporuje vyrovnané zapojenie pravej a ľavej strany.
Medzi hlavné výhody patrí jednoduché nastavenie odporu podľa aktuálnej úrovne cvičiaceho a možnosť pracovať s menším rozsahom záťaže bez potreby držať činku alebo inú voľnú váhu. Pohyb je dobre kontrolovateľný a dá sa zaradiť na začiatok tréningu ako súčasť aktivácie alebo neskôr ako doplnkové cvičenie pre sedacie svaly. Stroj je vhodný aj na precvičenie jednej nohy zvlášť, čo uľahčuje sústredenie na techniku a tempo.
Pri cvičení zostáva stojaca noha pevne na platforme, trup je stabilný a pracovná noha sa vedie dozadu bez výrazného prehýbania v krížovej oblasti. Rozsah pohybu má zostať taký, aby bolo možné udržať kontrolu nad návratom. Dôležitejšie než veľká záťaž je plynulé tempo, stabilná poloha panvy a rovnaká technika na oboch stranách. Konkrétny model Watson s týmto označením sa vo verejne dostupných podkladoch nepodarilo jednoznačne identifikovať, preto je popis založený na vlastnostiach typu stroja.
- Cielené precvičenie sedacích svalov
- Samostatné cvičenie pravej a ľavej strany
- Pevná platforma pre stojacu nohu
- Plynulý odpor kladky
- Kontrolovaný rozsah pohybu
- Možnosť nastaviť odpor podľa úrovne
- Opora pomáha obmedziť neželané kývanie
