OnHim Hip Adduction/Abduction Combo je kombinovaný posilňovací stroj určený na tréning svalov v oblasti bedier, stehien a sedacích svalov. Umožňuje vykonávať dva opačné pohyby na jednom zariadení: addukciu, teda priťahovanie stehien k sebe, a abdukciu, teda odťahovanie stehien od seba. Konkrétny model je vedený pod označením NT-OH-ADDABD a patrí do radu OnHim od výrobcu Newtech Wellness. ([newtechworldwide.com](https://newtechworldwide.com/products/hip-adduction-abduction-combo))
Pri addukcii sa zapájajú najmä svaly vnútornej strany stehien, označované ako adduktory. Tento pohyb je vhodný ako súčasť tréningu dolnej časti tela, napríklad po základných cvikoch na nohy alebo ako samostatný doplnok zameraný na vnútorné stehná. Odpor je vedený kontrolovane a pohyb zostáva počas série sústredený na prácu v bedrovom kĺbe a v príslušnej svalovej skupine.
Pri abdukcii sa stehná odtláčajú smerom von. Hlavnú úlohu preberajú svaly vonkajšej strany bedier a stehien, pričom sa výrazne zapájajú aj bočné sedacie svaly. Práve preto patrí tento stroj do zóny Booty a môže doplniť tréning zameraný na sedacie svaly bez potreby meniť stanovište. Výhodou je možnosť precvičiť vnútornú aj vonkajšiu stranu stehien v rámci jedného zariadenia. ([newtechworldwide.com](https://newtechworldwide.com/products/hip-adduction-abduction-combo))
Najväčšou praktickou výhodou kombinovaného riešenia je úspora priestoru a jednoduchý prechod medzi dvoma variantmi pohybu. Stroj je vhodný na izolovanejšie precvičenie svalov, ktoré sa pri komplexných cvikoch nemusia zapojiť v rovnakej miere. Pri cvičení je dôležité nastaviť sed, oporné plochy a rozsah pohybu podľa telesných proporcií, sedieť stabilne a vykonávať opakovania plynulo bez švihu. Záťaž by mala umožniť udržať techniku počas celej série.
- Dva pohyby na jednom stroji
- Zameranie na vnútorné stehná
- Zapojenie vonkajšej strany bedier
- Doplnenie tréningu sedacích svalov
- Kontrolovaný, vedený pohyb
- Praktické riešenie pre zónu Booty
