Gymleco Glute Kickback 060 je stroj určený na jednostranné zakopávanie nohy dozadu so zameraním na sedacie svaly, najmä veľký sedací sval. Patrí do zóny Booty a hodí sa ako doplnok k cvikom, pri ktorých pracujú sedacie svaly a dolné končatiny. Každá noha sa precvičuje samostatne, čo umožňuje venovať pozornosť rozdielom medzi stranami a udržať rovnomernejšie prevedenie pohybu.
Použitie prebieha v kľaku na jednej nohe. Hrudník a horná časť tela sú opreté o podložku, rukoväť pomáha so stabilitou a druhá noha vykonáva kontrolovaný pohyb dozadu proti odporu. Takéto nastavenie obmedzuje potrebu udržiavať rovnováhu a umožňuje sústrediť sa na pohyb v bedrovom kĺbe. Pri cvičení je vhodné držať trup stabilne a vyhnúť sa výraznému prehýbaniu v driekovej oblasti.
Model 060 je platňový stroj, takže odpor sa nastavuje pomocou kotúčov. Záťaž treba voliť podľa techniky a plynulosti pohybu, nie podľa maximálnej možnej hmotnosti. Dôležitou vlastnosťou je dlhý pracovný rozsah, ktorý poskytuje priestor na kontrolované natiahnutie a následné zapojenie sedacích svalov. Pohyb by mal zostať plynulý v oboch smeroch, bez trhania a odrážania.
Hlavnou výhodou stroja je jednoduché a prehľadné prevedenie cviku. Opora hrudníka a rukoväť zvyšujú stabilitu, jednostranné nastavenie umožňuje samostatnú prácu pravej a ľavej nohy a platňový odpor ponúka možnosť postupne upravovať náročnosť podľa tréningového plánu. Stroj môže byť zaradený po základných cvikoch na dolnú časť tela alebo ako samostatný doplnok pri tréningu sedacích svalov. Okrem veľkého sedacieho svalu sa pri stabilizácii zapájajú aj svaly trupu a stojnej nohy. Pri návrate nohy do východiskovej polohy je dôležité udržať kontrolu a neprepúšťať záťaž voľne späť.
- Zameranie na veľký sedací sval
- Jednostranné precvičenie každej nohy
- Opora hrudníka a rukoväť pre lepšiu stabilitu
- Dlhý pracovný rozsah pohybu
- Odpor nastaviteľný pomocou kotúčov
- Jednoduché a prehľadné prevedenie cviku
- Vhodný doplnok k tréningu dolnej časti tela
