Booty Builder Hip Thrust v zóne Booty na prevádzke ePORT Mall je stroj určený na hip thrust, teda tlak panvou smerom nahor proti odporu. Hlavnou cieľovou partiou je veľký sedací sval. Pri správnom nastavení a technike sa do pohybu zapájajú aj hamstringy, predná strana stehien a svaly stredu tela, ktoré pomáhajú udržať stabilnú polohu. Prevádzka ePORT Mall uvádza značku BootyBuilder medzi svojím vybavením a výrobca zaraďuje hip thrust stroje medzi zariadenia zamerané na tréning sedacích svalov. ([77fitness.sk](https://www.77fitness.sk/prevadzka/eport-mall/?utm_source=openai))
Konštrukcia stroja uľahčuje nastavenie základnej polohy a sústredenie na samotný pohyb. Opora chrbta, polstrovanie a zaistenie cez pás alebo oporný prvok pomáhajú držať telo v stabilnejšej pozícii než pri improvizovanom hip thruste s lavičkou a činkou. Konkrétny spôsob nastavenia odporu závisí od verzie stroja. Modelový rad Booty Builder zahŕňa platničkové aj zásobníkové riešenia, preto sa pri používaní riadi pokynmi umiestnenými priamo na zariadení. ([bootybuilder.com](https://bootybuilder.com/product-category/machines/hip-thrust-machines/?utm_source=openai))
Medzi hlavné výhody patrí rýchlejšia príprava na cvičenie, menšia potreba doplnkového vybavenia a jednoduchšie opakovanie rovnakého pohybového vzoru v jednotlivých sériách. Stroj umožňuje venovať pozornosť polohe chodidiel, rozsahu pohybu a plynulému vystretiu v bedrách bez nutnosti manipulovať s veľkou činkou. Vďaka tomu sa hodí na silový tréning sedacích svalov, ako aj na doplnenie tréningu nôh a zadného reťazca.
Pri cvičení treba nastaviť oporu podľa telesných proporcií, chodidlá umiestniť stabilne na určenú plochu a pohyb viesť kontrolovane. V hornej polohe nie je potrebné prehýbať driek ani švihom vytláčať záťaž. Dôležitá je plynulá dráha, rovnomerný tlak chodidiel a kontrolovaný návrat do spodnej pozície. Ak si nie je isté nastavenie stroja alebo technika, vhodné je požiadať o pomoc personál alebo trénera.
- Cielené zapojenie sedacích svalov
- Opora a stabilnejšia poloha pri cvičení
- Rýchlejšie nastavenie než pri hip thruste s činkou
- Kontrolovaný pohyb v bedrách
- Možnosť zaradiť do tréningu nôh a zadného reťazca
- Menej doplnkového vybavenia
