Watson Adjustable Bench je nastaviteľná lavička typu FID, určená na cvičenie v ľahu, v miernom náklone aj v predklone. V zóne Lavičky v prevádzke Sport Mall sa využíva najmä pri tréningu s jednoručkami, prípadne ako doplnok k stojanom, klietke alebo Smithovmu stroju. Samotná lavička nemá vlastný záťažový blok; odpor vzniká použitím voľných váh alebo ďalšieho vybavenia.
Najviac sa uplatňuje pri cvikoch na prsné svaly, prednú a bočnú časť ramien a tricepsy. Pri vhodne zvolenej polohe a cviku môže slúžiť aj ako opora pri tréningu bicepsov, chrbta a hornej časti tela. Nastavenie operadla umožňuje meniť uhol cvičenia, takže jedna lavička podporuje tlaky s jednoručkami na rovnej, šikmej aj klesajúcej ploche, rozpažovanie, príťahy jednoručky a ďalšie cviky v sede alebo v ľahu. Pri každom cviku treba skontrolovať, či je operadlo a sedadlo zaistené v požadovanej polohe.
Model Watson Adjustable Bench má osem polôh operadla a tri polohy sedadla. Nastavovanie umožňuje prispôsobiť oporu telu aj konkrétnemu cviku. Nízka konštrukcia pomáha udržať chodidlá pevne na podlahe, čo je praktické najmä pri tlakoch a ďalších cvikoch s voľnou váhou. Oporné plochy poskytujú stabilnú základňu, no technika pohybu a voľba záťaže zostávajú na cvičiacom.
Výhodou v spoločnej posilňovni sú zabudované kolieska a madlo. Po skončení série alebo tréningu sa lavička dá presunúť bez zdvíhania celej konštrukcie, čo uľahčuje prípravu priestoru medzi stanovišťami. Vďaka nastaviteľnosti môže nahradiť viacero pevných lavičiek pri rôznych cvikoch a spôsoboch tréningu. Pri presúvaní treba najprv odložiť záťaž, uchopiť madlo a skontrolovať voľnú dráhu pred lavičkou. Konkrétny model a jeho vlastnosti uvádza výrobca Watson Gym Equipment. ([watsongym.co.uk](https://watsongym.co.uk/product/adjustable-bench/?utm_source=openai))
- Nastaviteľné operadlo pre rovné, šikmé aj klesajúce cviky
- Tri polohy sedadla na lepšie prispôsobenie opory
- Vhodná na tréning pŕs, ramien a tricepsov
- Dá sa kombinovať s jednoručkami, stojanmi a klietkou
- Nízka konštrukcia a stabilná opora chodidiel
- Kolieska a madlo uľahčujú presúvanie v priestore
