Prime Extreme Row v zóne Back v prevádzke ePORT Mall je plate-loaded stroj určený na veslovanie v sede s oporou hrudníka. Zameriava sa najmä na široký sval chrbta, medzilopatkové svaly, strednú a hornú časť trapézov a zadné ramená. Pri správnom prevedení sa do pohybu zapájajú aj bicepsy a svaly predlaktí, ktoré pomáhajú pri ťahaní rukovätí smerom k telu.
Hlavnou výhodou je opora hrudníka, ktorá pomáha udržať stabilnú polohu trupu počas série. Pozornosť sa tak môže sústrediť na kontrolovaný pohyb lopatiek a lakťov, nie na udržiavanie predklonu. Stroj je vhodný na silové série aj na technicky kontrolované opakovania s dôrazom na prácu chrbtových svalov.
Prime Extreme Row ponúka dve základné možnosti úchopu. Odlišná poloha rúk mení smer ťahu a umožňuje zvoliť nastavenie podľa preferencie alebo cieľového pocitu vo svaloch chrbta. Výrobca uvádza aj osem výškových nastavení hrudnej opierky a osem nastavení sedadla, takže polohu možno prispôsobiť rôznym proporciám postavy. ([primefitnessusa.com](https://www.primefitnessusa.com/products/plate-loaded-extreme-row))
Pred cvičením je vhodné nastaviť sedadlo a hrudnú opierku tak, aby bol hrudník pevne podopretý a rukoväte boli v pohodlnom dosahu. Po uchopení sa pohyb začína vystretými pažami bez uvoľnenia ramien. Rukoväte sa ťahajú smerom k spodnej časti hrudníka alebo k bokom podľa zvoleného úchopu. Lakte zostávajú pod kontrolou a návrat do východiskovej polohy prebieha plynulo, bez trhania.
Odporúča sa zvoliť takú záťaž, pri ktorej zostáva zachovaný plný, kontrolovaný rozsah pohybu. Pri plate-loaded konštrukcii sa záťaž pridáva kotúčmi podľa aktuálneho tréningového plánu. Dôležitejšia než množstvo naložených kotúčov je stabilná poloha tela a rovnomerné tempo opakovaní. Prime Extreme Row je praktická voľba pre tréning chrbta, keď je prioritou opora trupu, nastaviteľná poloha a viac možností úchopu.
- Opora hrudníka pre stabilnejší pohyb
- Zameranie na široký sval chrbta a medzilopatkové svaly
- Dva základné varianty úchopu
- Osem nastavení hrudnej opierky
- Osem nastavení sedadla
- Plate-loaded systém s kotúčmi
- Vhodný na kontrolované aj silové série
