V prevádzke Sport Mall patrí Watson Seated Calf / Tibia Raise do zóny Legs a je určený na cielený tréning dolnej časti nôh. Konkrétny model výrobca uvádza ako Watson PL Seated Calf / Tibia Raise: stroj s nakladaním kotúčov, ktorý spája seated calf raise a tréning predného holenného svalu v jednom zariadení. Výrobca pri ňom uvádza aj okrúhlu protišmykovú platformu na chodidlá a nastaviteľnosť podľa dĺžky nôh. ([watsongym.co.uk](https://watsongym.co.uk/product/seated-plate-load-calf-tibia-raise/))
Pri klasickom seated calf raise sa pohyb vykonáva v sede s pokrčenými kolenami. Hlavná práca smeruje na lýtka, najmä na sval soleus, pričom sa zapája aj gastrocnemius podľa rozsahu pohybu a polohy chodidla. Druhá funkcia stroja je tibia raise, teda zdvíhanie špičiek smerom nahor proti odporu. Táto časť je zameraná najmä na prednú stranu predkolenia, teda tibialis anterior. V jednom stanovišti sa tak dá zaradiť práca na zadnej aj prednej strane predkolenia bez presunu na ďalší stroj.
Hlavnou výhodou stroja je stabilná poloha tela. Sed, opora stehien a pevná platforma umožňujú sústrediť sa na pohyb v členku, nie na udržiavanie rovnováhy. To je praktické pri sériách, kde je dôležitý kontrolovaný rozsah, plynulé tempo a presné nastavenie záťaže. Nakladanie kotúčov umožňuje zvoliť odpor podľa tréningového plánu a skúseností cvičiaceho, bez potreby meniť techniku pohybu.
Watson riešenie je vhodné zaradiť po hlavných cvikoch na nohy alebo ako samostatnú doplnkovú časť tréningu. Pri calf raise je vhodné pracovať cez plný, ale kontrolovaný rozsah: päty spustiť dole podľa mobility a následne vytlačiť chodidlá cez špičky. Pri tibia raise má byť pohyb rovnako plynulý, bez švihu a bez odrážania. Stroj dáva lýtkam aj predkoleniu jasne ohraničenú dráhu, čo z neho robí vecnú a užitočnú súčasť tréningu nôh.
- Tréning lýtok aj prednej strany predkolenia
- Dve funkcie v jednom stroji
- Stabilná poloha v sede
- Kontrolovaný pohyb v členku
- Nakladanie odporu pomocou kotúčov
- Okrúhla protišmyková platforma na chodidlá
- Vhodný doplnok tréningu nôh
